善玉コレステロールはHDLコレステロールのことを指します。


コレステロールは体内にある脂肪のひとつです。


LDLに乗せて移動するコレステロールは肝臓から全身にコレステロールを運びます。


反対にHDLに乗せて移動するコレステロールは、血液中の余ったコレステロールを回収して肝臓に運んでいます。


余分なものを回収してくれるので、HDLコレステロールを善玉コレステロールと呼ばれています。


コレステロールが高くなると動脈硬化などを引き起こすと言われています。


これはコレステロール脂質が動脈の血管にたまって血管を硬化させることから起きるものです。


しかし善玉コレステロールが血管にたまる余分なコレステロールを回収してくれるので、それによって血管にたまってしまうコレステロールの量が少なくなり、動脈硬化が起こりにくくなるのです。


ですから、善玉コレステロールはかなり重要なのです。


善玉コレステロールの基準値が低いと問題ですが、高くても悪いということはないようです。


善玉コレステロールを増やすには有酸素運動がよいとされています。


毎日適度に水泳やジョギングをすることで、確実に増やすことができるそうです。


またたばこは動脈硬化になる可能性が高く、運動するにも支障をきたすので、禁煙をお勧めします。


最近注目されているのはぶどうジュースやりんごジュースです。


ぶどうに含まれるポリフェノールやりんごに含まれるペクチンは善玉コレステロールを増やす効果があるそうです。


ただ、糖分の摂りすぎも注意したいので、ジュースならば一日1杯くらいにすると良いでしょう。


また適度なアルコールも善玉コレステロールを増やしてくれるそうです。