コレステロールを下げるにはまず食生活の見直しが大切です。


コレステロール値の高い人は食品から摂取するコレステロールが多い場合や、体内で合成されるコレステロールの調節機能がうまく働いてないことが考えられます。


コレステロールを下げるには、食品から摂取する飽和脂肪酸や糖質を減らすこと、余分な脂肪分を消費するためにウォーキングやジョギングなどの運動をすることが効果的です。


飽和脂肪酸とは、動物性の油に多く、肉類や鶏卵、魚卵、バターなどに多く含まれています。


その他にも、高カロリーのものは避け、インスタント食品やスナック菓子なども控えたほうが良いです。


糖質も肝臓で合成されるコレステロールの材料となるため、摂りすぎに気をつけたほうが良いです。


そして野菜を多く摂取するようにしましょう。


野菜に含まれている食物繊維はコレステロールを吸着し、一緒に排出する働きがあります。


また、緑黄色野菜に含まれるビタミンＥ、ビタミンＣ、カロチンなどは抗酸化ビタミンと呼ばれ、悪玉コレステロールの酸化を抑える効果があります。


他にも大豆に含まれる良質のタンパク質には、コレステロールを下げる作用があります。


こういったものをうまく食事に取り入れ、コレステロールを高くしてしまう食品を出来るだけ控えていくだけでもコレステロールを下げるには効果があります。